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肩こり解消 ストレッチ

肩こり解消 ストレッチ 仕事の合間にストレッチ



肩こり解消 ストレッチ 仕事の合間にストレッチ


ストレッチとは筋肉の緊張を解放するために筋肉を気持ちよく
伸ばす動作です。

ストレッチの効果 としては、気分転換、血流を良くする、
身体の柔軟性を高める、怪我の予防などがあります。

気持ちよく伸ばすことで筋肉の緊張をとり、血流を良くして
くれます。デスクに向かう仕事、パソコンを長時間使って
いると前かがみになり背中が緊張して、肩こりと背中が痛く
なります。

仕事の合間にできる簡単ストレッチ

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・両手を組んで上に上げグーンと天に向けて 引っ張りあげる。

・後ろで手を組み気持ちいいところまで上に上げて伸ばす。

・首のストレッチ 前後、左右にゆっくり曲げて
 いく、首の後ろを伸ばすときは決して無理は
 しないで気持ちよいところで止めてください。

・首の後ろで手を組み肘を後方に伸ばす。


簡単肩こり解消法

肩こり解消 ストレッチ

オフイスでできる肩こり解消法


オフイスでできる肩こり解消法


パソコンを長時間使ったり、同じ動作を繰り返していると
肩がパンパンに張ってとてもつらくなります。

そんな時簡単にできるストレッチです。

1、顔を正面に向けて立ちます。

2、右肩を耳につける感じでぎゅっとあげます。
  左ひじは下にさげ首筋を伸ばします。
  左肩も同様に行います。

3、両手のひじを曲げて、肩甲骨がくっつくくらい
  後ろにそらせます。

  この動作を何回か繰り返し行ってください。
  無理をしないでゆっくり行ってください。


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肩こり解消 ストレッチ

肩こり解消 肩を回すストレッチ


肩こり解消 肩を回すストレッチ

肩こりは同じ姿勢で動作を長く続けていると、首の筋肉、
肩の筋肉が緊張して血行が悪く、硬くなることで起こります。

肩の緊張した筋肉をストレッチで、ほぐしてやわらかく
することで楽になります。

肩を回すストレッチ

両手を曲げて、軽くこぶしを作り、指側を
肩の前につけて両腕を後ろににぐるぐる10回まわします。

10回まわしたら、前にぐるぐる回します。

まわすとき、肩甲骨がくっつくイメージで深くまわします。

交互にまわすと肩、肩甲骨の辺が血行がよくなりホカホカします。

疲れたなと思った時、いつでも行ってください。




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